Meditasyon – Nedir, Nasıl Yapılır, Çeşitleri ve Püf noktaları

Meditasyonun amacını ve tekniklerini anlatan güzel bir yazıdır. Meditasyonun nasıl yapılacağı da makalemizde anlatılmıştır. Resimlerle zenginleştirilmiştir.

Meditasyon Nedir

Meditasyon, insanın iç huzura kavuşmasını sağlayan, insanı dinginleştiren bir odaklanma tekniğidir. En temel amacı, insanın zihnini sakinleştirmesidir.

meditasyonu yapan kişi

meditasyonu yapan kişi

Yapılan araştırmalara göre meditasyonun birçok faydası gözlemlenmiştir. Meditasyon yapan bireylerde meditasyonun, solunum sayısının azalttığı, vücudun oksijen tüketim miktarını azalttığı ve sinir krizlerini önlediği görülmüştür. Bir kere meditasyon insanı olumlu düşünmeye sevk eder ki bu en önemli özelliğidir. Bunun yanında düzenli aralıkla ile meditasyon yapan kişi strese, gerginliğe daha dayanıklıdır. Zihindeki karmaşık düşüncelerden arınır.

Nasıl Yapılır

Öncelikle yapılması gereken ilk şey, sakin bir ortamda meditasyon yapmaktır. Ortamın dağınık ve karışık olmaması gerekmektedir. Gürültülü ortamlarda meditasyona konsantre olunamayacağı için, sessiz bir ortam gerekmektedir. Sessiz, sakin ve düzenli bir ortam ayarlandıktan sonra meditasyona başlayabiliriz. Sakinleştirici etkisi olan bir müzik de odaklanmamızı kolaylaştırabilir.

Gerekli ortam sağlandıktan sonra, rahat bir pozisyon belirleyip zihnimizi karmaşık düşüncelerden arındırmalıyız. “An” dayım diyerek odaklanmamız gerekmektedir. Zihnimizi gürültülerden arındırdıktan sonra gözlerimizi kapatıyoruz. Burnumuzdan derin nefes alıyoruz ve ağzımızdan veriyoruz. Bu işlemleri yavaş bir şekilde gerçekleştiriyoruz. Tüm bedeninizi serbest bırakın.

Kendinizi kasmayın, rahat olun. “ Bedenimde birikmiş tüm negatif enerjileri ve yükleri serbest bırakıyorum” cümlesini meditasyon süresince sürekli tekrarlayın. Son olarak ellerinizi havaya kaldırın, sevgi ve yaşam dolu gülümsemenizi evrene yollayın. Normal bir meditasyon süresi kişiden kişiye değişmektedir. Fakat genel olarak 15-30 dakika arası yeterli bir süre olarak değerlendirilmektedir.

Meditasyon Çeşitleri

Meditasyonunda birçok çeşidi vardır. çünkü meditasyon kişiden kişiye ve amaçtan amaca farklılık gösterir. Bazı meditasyon çeşitleri şunlardır; yoğunlaştırıcı meditasyon, açılma meditasyonu, Budist meditasyon, yogi meditasyonu, görsel meditasyon, sürekli bakış (Tratakam) meditasyonu, transandantal meditasyon, mudra meditasyonu, ses meditasyonu, kasina meditasyonu bazı meditasyon çeşitleridir.

Yoğunlaştırıcı Meditasyon: Bu meditasyonun bir nevi algının sınırının çizilmesi olayına dayanmaktadır. Belli bir zaman dilimi içerisinde meydana getirilen bu olay, “aklın tek bir noktaya odaklanması” esasına dayanır. Algı ne ise ona odaklanılmak zorunludur. Eğer işitsel bir algı söz konusu ise gözler kapalı bir şekilde sese konsantre olunur. Görsel bir algı söz konusu ise gözler, görsele odaklanmalı ve tüm dikkat görsel üzerinde yoğunlaşmalıdır.

Yogi Meditasyonu: Bu meditasyon çeşidi; mantra kullanımı ile gerçekleşmektedir. Peki mantra nedir? Genellikle tanrı isimleri gibi önemli ve kutsal kelimelere mantra denmektedir. Bu kelimeye yoğunlaşılarak sürekli tekrar edilmesi suretiyle, yogi meditasyonu gerçekleşmiş olur. Örnek olarak; OM (AUM) kelimesi içten ve dıştan sürekli tekrar edilmesi suretiyle yogi meditasyonu yapılır. Yogi meditasyonun da önemli olan nokta, sürekli tekrar edilecek kelimelerin söylenmesinin kolay olması, kelimelerin akıcı olmasıdır.

Görsel Meditasyon: Görsel meditasyonda kişi “Lotus” pozisyonunda oturur ve bir görsele odaklanır. Eğer kişinin aklına o an boş düşünceler gelirse, gözler ve zihin görsele odaklanır. Böylece meditasyon yapılır. Görsele odaklanma daha çok merkezde olur. Örneğin; gözler Mandala’nın merkezine odaklanır.

Transandantal Meditasyon: Transandantal meditasyonda kişiye bir mantra verilir ve belli zamanlarda sürekli tekrar edilmesi istenir. Kişi meditasyon anında dik bir pozisyonda oturmalıdır.

Ses Meditasyonu:  Ses meditasyonunda kullanılan sesler, nadam olabilir. Nadam; içsel ses anlamına gelmektedir. Veya bu sesler doğal sesler de olabilir. Bazen bir rüzgarın sesine bazen de bir ırmağın sesi üzerine odaklanma gerçekleşir.

Kasina Meditasyonu:  Kasina meditasyonu kendi içerisinde de bölümlere ayrılır. Örneğin; renkli kasina meditasyonunda ;kişi renkli çiçeklere ve flamalara odaklanır. Su Kasinası meditasyonunda ise; kişi bir bölgede bulunan suya tepeden bakarak odaklanmaktadır. Böylece ruhunu huzura ve dinginliğe kavuşturabilir.

Kullanıcı Yorumları ve Oyları

1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız (Sizin oyunuz ilk olsun)
Loading...

Yorum ekle



Sorunuz/Yorumunuz

© Falcibaba.com 2017. Tüm hakları saklıdır.